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2024/08

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叶黄素可以缓解眼疲劳,是真的吗?

标签:行业新闻 浏览量:80次
一天到晚看电脑、看手机的你有没有眼干、眼涩、眼疲劳?上班看电脑,下班玩手机,身体996,用眼007。
日常中,这些护眼的小窍门你可能用得上:
1.把电脑的字体调大,把电脑的亮度调到不刺眼也看起来不费劲;
2.眼睛离电脑50到60厘米,为此你可以在桌子上贴上定位线,固定电脑、键盘、鼠标垫和座位的位置;
3.试试减轻眼疲劳的20-20-20规则,即每工作20分钟,往20英尺的远处看20秒。
可是你是不是更期待着能吃点啥补补这疲惫的眼,网上一搜还真有——叶黄素。
宣传说它能“缓解视疲劳”、“保护视力”这靠谱吗?
叶黄素是什么?
叶黄素是类胡萝卜素的一种,和β-胡萝卜素是亲戚,不同的是,β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,叶黄素却没这个本领。
维生素A跟眼睛的关系密切,严重缺乏可能会引起夜盲症,轻微缺乏则可能引起干眼症,导致眼睛刺痛、灼热。
叶黄素不能转化成维生素A,又跟眼睛有什么关系呢?
叶黄素在眼睛的黄斑区域和视网膜里含量都很丰富,就像个“滤光器”,可以吸收对眼睛有害的蓝光,它作为一种抗氧化剂,还能减少有害自由基对视神经的伤害,所以眼睛里含有充足的叶黄素真可以保护眼睛。
有研究发现,坚持补充4周含有162毫克EPA、783毫克DHA、59毫克花青素、17.5毫克叶黄素的复合补充剂,能够减轻眼睛疲劳的症状。但是这个研究的样本量只有20人,而且评估眼睛疲劳症状是否有改善采用的是调查问卷的方法。
这样小的样本量,这样带有主观感受的评价方法,实在算不上高质量的试验设计。没法得出“能改善眼睛疲劳”的结论。
那叶黄素对眼睛就没啥用吗?也不是。如果饮食中缺乏叶黄素,补充叶黄素制剂可能可以降低老年性黄斑变性和白内障的风险。
在菠菜、玉米、柑橘、南瓜、花椰菜、西葫芦、羽衣甘蓝、猕猴桃、葡萄中,叶黄素含量都较为丰富。其中深绿色和橙黄色的蔬果如菠菜、柑橘、南瓜,3-胡萝卜素含量丰富,也是眼睛喜欢的营养素。
中国居民膳食指南推荐每天300~500克蔬菜,深色蔬菜占一半;每天200~350克水果。
除了均衡饮食保证眼睛喜欢的叶黄素、β-胡萝卜素、玉米黄素,要想保护视力还建议是保持健康的体重。
防晒,眼睛对阳光里的紫外线和蓝光都很敏感,为了减少它们对眼睛的损伤,阳光强烈的夏天出门一定要戴帽子和墨镜。
戒烟,吸烟会增加患老年性黄斑变性、白内障和视神经损伤的风险。
如果护眼窍门你都做到了,饮食也均衡,也注重防晒,也不抽烟,还是眼干、眼涩、眼疲劳,那可能是因为你用眼过度了。当然也可能是眼睛出现了一些问题,那就得去眼科做检查了。