对于近视防控的方法，家长们听到最多的可能就是“多户外活动”，那么，户外活动真的对防控近视有用吗？

据研究表明，在阳光自然照射下，户外活动可促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，从而有效控制近视的发生发展。阳光还能够促进人体分泌更多的维生素D，从而帮助人体对钙的吸收，增加眼球壁韧性，以延缓近视进程。另一方面，在户外时，眼睛会很容易看远，睫状肌处于放松状态，可以有效地缓解视疲劳。

户外活动可防控近视，这个研究成果被写入WHO《近视防控蓝皮书》和国家八部委近视防控指南，推动我国青少年近视防控成为国家战略。 那么，怎样才算有效户外活动呢？

户外活动的时长与频率

建议每天保持2小时及以上的白天户外活动时间，这有助于减缓近视的发生进程以及延缓近视度数的增长。如果条件允许，户外活动时间越长越好，晴天时保持每天2小时，阴天或多云天气则尽量达到3小时以上。

如果每日难以保证连续的户外活动时间，可以将时间累积起来。例如，利用课间10分钟、体育课、早操等时间进行户外活动，周末则可以安排更长时间的户外活动。

户外活动的环境与选择

1.空旷、开阔的露天环境，选择相对空旷、露天的环境，确保自己能够暴露在阳光下。户外视野开阔，有助于放松眼睛调节紧张的状态，缓解视力疲劳。

2.避免近距离用眼，在户外活动时，应避免进行近距离用眼的活动，如玩沙子、玩卡片、看书等。这些活动不仅不能达到防控近视的效果，反而可能加重眼睛的负担。

3.光照充分的环境，要选择光照充分的环境。当环境亮度在1000lux以上时，对于预防近视就有意义，最好能达到5000lux~10000lux。晴天户外的光照强度可以轻松突破10000lux，但在室内很难实现。因此，尽量选择光照充足的户外环境进行活动。

户外活动的方式与内容

1.户外散步：散步是最简单易行的户外活动之一，可以在公园、小区或校园内进行。通过散步，孩子们可以充分接触自然光，放松眼睛，同时锻炼身体。

2.户外游戏：组织各种户外游戏，如捉迷藏、老鹰捉小鸡等，这些游戏既能增加孩子们的互动和乐趣，又能让他们在运动中保护视力。还可以进行简单的户外活动，如踢毽子、跳绳等。这些活动时间短、强度适中，适合学龄孩子放松眼睛和缓解学习压力。

3.篮球和足球：这些运动场地开阔，可以让眼睛在远近距离之间切换，有助于调节眼部肌肉，缓解视疲劳。但需要注意的是，如患有高度近视，在剧烈运动时可造成视网膜的脱落，要注意运动的时长和强度。

4.跑步和骑行：跑步和骑行是全身性的运动，不仅能锻炼身体，还能让眼睛在运动中得到放松。建议选择风景优美、空气清新的路线进行跑步和骑行，这样既能享受运动的乐趣，又能让眼睛得到自然的滋养。

5.登山和远足：登山和远足可以让眼睛充分接触阳光和绿色植被，有助于缓解视疲劳，改善眼睛微环境。在登山过程中，孩子们可以远眺山景，锻炼眼睛的调节能力。

6.放风筝：放风筝是一种将近距离视物转变为远眺的活动，有助于放松眼部肌肉，预防近视形成。

在放风筝时，孩子们需要不断观察风筝的位置和高度，这也有助于锻炼眼睛的远视能力。

总的来说，户外运动是最有效、最经济的近视防控方法。通过保证足够的户外活动时间、选择合适的户外环境和活动方式、注意眼部保护等措施，可以帮助孩子更好地预防和控制近视的发生和发展。