一天到晚看电脑、看手机的你有没有眼干、眼涩、眼疲劳?上班看电脑，下班玩手机，身体996，用眼007。
日常中，这些护眼的小窍门你可能用得上：
1.把电脑的字体调大，把电脑的亮度调到不刺眼也看起来不费劲；
2.眼睛离电脑50到60厘米，为此你可以在桌子上贴上定位线，固定电脑、键盘、鼠标垫和座位的位置；
3.试试减轻眼疲劳的20-20-20规则，即每工作20分钟，往20英尺的远处看20秒。
可是你是不是更期待着能吃点啥补补这疲惫的眼，网上一搜还真有——叶黄素。
宣传说它能“缓解视疲劳”、“保护视力”这靠谱吗?
叶黄素是什么？
叶黄素是类胡萝卜素的一种，和β-胡萝卜素是亲戚，不同的是，β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，叶黄素却没这个本领。
维生素A跟眼睛的关系密切，严重缺乏可能会引起夜盲症，轻微缺乏则可能引起干眼症，导致眼睛刺痛、灼热。
叶黄素不能转化成维生素A，又跟眼睛有什么关系呢？
叶黄素在眼睛的黄斑区域和视网膜里含量都很丰富，就像个“滤光器”，可以吸收对眼睛有害的蓝光，它作为一种抗氧化剂，还能减少有害自由基对视神经的伤害，所以眼睛里含有充足的叶黄素真可以保护眼睛。
有研究发现，坚持补充4周含有162毫克EPA、783毫克DHA、59毫克花青素、17.5毫克叶黄素的复合补充剂，能够减轻眼睛疲劳的症状。但是这个研究的样本量只有20人，而且评估眼睛疲劳症状是否有改善采用的是调查问卷的方法。
这样小的样本量，这样带有主观感受的评价方法，实在算不上高质量的试验设计。没法得出“能改善眼睛疲劳”的结论。
那叶黄素对眼睛就没啥用吗？也不是。如果饮食中缺乏叶黄素，补充叶黄素制剂可能可以降低老年性黄斑变性和白内障的风险。
在菠菜、玉米、柑橘、南瓜、花椰菜、西葫芦、羽衣甘蓝、猕猴桃、葡萄中，叶黄素含量都较为丰富。其中深绿色和橙黄色的蔬果如菠菜、柑橘、南瓜，3-胡萝卜素含量丰富，也是眼睛喜欢的营养素。
中国居民膳食指南推荐每天300~500克蔬菜，深色蔬菜占一半；每天200~350克水果。
除了均衡饮食保证眼睛喜欢的叶黄素、β-胡萝卜素、玉米黄素，要想保护视力还建议是保持健康的体重。
防晒，眼睛对阳光里的紫外线和蓝光都很敏感，为了减少它们对眼睛的损伤，阳光强烈的夏天出门一定要戴帽子和墨镜。
戒烟，吸烟会增加患老年性黄斑变性、白内障和视神经损伤的风险。
如果护眼窍门你都做到了，饮食也均衡，也注重防晒，也不抽烟，还是眼干、眼涩、眼疲劳，那可能是因为你用眼过度了。当然也可能是眼睛出现了一些问题，那就得去眼科做检查了。
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