近年来，中国青少年近视率逐年上升，国家卫健委数据统计，我国中小学近视眼发病呈现“低龄、高发”态势，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，学龄前近视率14.5%，小学36%，初中71.6%，高中生更是高达81%，数量是绝对的，程度是严重的。
如今孩子们的学业重、作业多，在各种电子产品的包围下长大，长时间近距离用眼致视力水平普遍下降。但控制近视增长还是有方法的，佰子为大家科普一个科学、简单、经济、直接的方法——近视防控，来预防近视。

预防近视为什么需要多户外运动？

目前医学研究证明最有效防治近视的方式——户外运动。

1.缓解眼疲劳：如果孩子长期在室内，可能会长时间近距离用眼，眼睛经常看近处物体会致视疲劳。户外活动时视野开阔，有助于调节眼睛的远近视距离，避免睫状肌长期处于紧张状态，使视线能够观察得更远，对缓解视疲劳有帮助，而视疲劳缓解后对预防近视也有一定帮助；其次，户外活动能使眼睛更频繁地进行远近焦调节，加强眼部肌肉的锻炼，有助于控制眼轴生长。

2.帮助体内分泌多巴胺： 体内的多巴胺能够有效抑制眼轴的增长，眼轴过度增长可能会引发近视，户外活动时能接触阳光，阳光对机体的照射可使机体产生多巴胺，辅助预防眼轴过度增长，则可在一定程度上预防近视；当我们呆在室内或者阴天、晚上的时候，没有太阳光，多巴胺处于缺少的状态，巩膜缺氧，脉络膜变薄，导致视力下降。

3.促进营养物质吸收：户外活动时接触阳光，可补充维生素D，促进对钙、磷物质的吸收及利用，且在户外活动时还能加快身体血液循环，使眼部肌肉放松，更利于营养物质的吸收，可在一定程度上预防近视。

哪些户外运动对眼睛有益、能更好的预防近视？

只要是能够离开近距离视物的运动，选择开阔的室外，如公园或郊区，对眼睛一般都是有益的，对预防近视是有利的。羽毛球、乒乓球、网球、足球、篮球可以让眼睛远近调节，松弛眼内肌肉，放松睫状肌，促进血液循环，提高视敏度，消除视疲劳。

户外活动多长时间，对预防近视有效？
每天至少2小时或者每周累计达到14小时户外活动，记住不是夜间，而是在日光下，光照强度能够达到10000lux最佳，这是非常有效的自然疗法。只有孩子在户外接触全光谱的阳光，有一定视野，才会对预防近视有作用。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

室内打两个小时球跟户外活动效果一样吗？
有家长让孩子每天晚上看15分钟星星，还有家长让孩子看房间里的绿植，说多看绿色能预防近视，这些是误区。室内运动视野不开阔，光照不如室外。而户外光照才是预防近视的关键。这是因为自然光是一种混合波长的光线，而任何室内的灯光都是单一波长的光线，无法达到自然光的效果。因此，虽然健身房锻炼也是运动的一种选择，但却没有近视防控作用，同样，夜晚运动对近视预防也没有实质性帮助。