你有算过自己每天对着手机、电脑等电子屏幕的时间有多久吗？6 小时？8 小时？还是 10 小时？

眼睛的工作时长，可能接近「007」：吃早饭就开始看手机，上班盯电脑，下班追剧打游戏，睡前刷刷小视频......一天下来除了睡觉，都在看电子屏幕，掐指一算，大概率超过 10 个小时，偶尔甚至超过 12 个小时。

正常情况，眼镜需要每4～６秒就需要眨一下眼，滋润角膜，让眼睛「摸个鱼」，但看手机电脑的时候，眨眼频率会下降。时间一长，眼睛会逐渐进入又干又累的「过劳状态」。

这种「过劳状态」如果得不到及时、有效的缓解，眼睛会越用越累，看东西会越来越模糊，做事效率越来越低，我们的精神也容易越来越差。

都知道去户外走走、看看远处能缓解眼疲劳，但大部分人上班了就很少出办公室，条件根本不允许。

给大家介绍两个缓解眼部疲劳的超简单方法。

一、热敷

眼睛发干的建议试试热敷。热敷主要能够改善睑板腺功能障碍。睑板腺功能障碍是我们眼睛变干的原因之一，睑板腺是我们眼睑内的皮脂腺，像是我们眼睛的两排小「护手霜」，开口在我们的上下眼皮边缘，睫毛内侧。

每一次眨眼，这两排「护手霜」都会挤出少量清亮的油脂（即睑酯），这层油脂会浮在我们的泪水上面，就像鸡汤表面浮着的那层油一样，防止水分蒸发，帮助眼睛保持湿润。

但注意了，这两排「护手霜」是常用常新的。当我们因为长时间刷手机，用电脑眨眼频率下降，这两排「护手霜」没有经过充分挤压，就像开着盖子放久了，会堵塞淤积，腺体功能可能发生功能不全、功能障碍，挤出泥沙状、牙膏状的睑酯；再严重甚至会发生腺体萎缩，再也挤不出睑酯。

这时不但双眼会有干涩感，还有可能一吹风就流泪、眼皮变重，甚至一天比一天严重，这个时候再猛力眨眼也没用，因为整个过程都是不可逆的。

而热敷不但能够有效预防干眼，还是对干眼、睑板腺功能障碍的基础理疗方式。热敷 40 ℃～43 ℃ ，10～20 分钟，就能够达到睑板腺脂质的熔点，帮助融化异常凝固的睑酯，疏通这两排「护手霜」，促进脂质排出[2]。

午休时用发热型眼罩，就属于热敷，但很多人忽视了这两点：

1. 温度不要过高：如果明显感觉到眼罩在发热，或者眼部皮肤泛红，就说明温度太高了。这会让我们眼表的泪液过快蒸发，某些人群会感觉眼干加重；严重点可能会导致皮肤烫伤，眼部灼伤。

2. 做好眼部保湿：发热眼罩、或电控发热护眼仪只单纯增加了温度，会带走眼部皮肤水分，使用后需要使用保湿成分，比如玻尿酸泛醇这类。

如果不想那么麻烦，市面上也有一些蒸汽热敷的护眼仪，准确控温 + 用蒸汽避免眼部皮肤水分流失，同时增加温度和湿度，起到蒸汽湿敷的效果。

第二、按摩眼眶周围，缓解肌肉疲劳

除了眼干，眼皮重，眼部的疲劳也有可能是眼周肌肉紧张导致的。

这时候，可以试试按摩眼部周围，那里有面神经的很多神经分支，按摩时能够松弛肌肉、促进局部血液回流，同时刺激神经末梢产生电信号，促进细小神经末端控制的肌肉收缩、舒张交替，进一步起到放松肌肉的作用。

同时，放松的肌肉、加速的血液回流也能够促进局部乳酸等代谢产物的排出，减缓疲劳。

需要注意的也有两点：

1. 力度要适中，建议不要用为放松身体其他部位设计的、强度过大的工具，可以选择一些专为眼部设计的按摩产品。

2. 千万别按压眼球，咱们的眼球是非常柔软的，角膜更是重点保护对象，长期用力揉眼可能会导致角膜散光增大、角膜上皮损伤，对于前房浅或房角狭窄的人群，按压不当还有可能诱发青光眼。